中性脂肪は、肉や魚などの食材に含まれる脂質の一つで、私たちの身体にとって重要なエネルギー源です。運動時のエネルギーとして使われるほか、体温を保つ働きもあります。しかし、摂りすぎると血液中の中性脂肪値が上昇し、生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
特に、中性脂肪の値は食事の影響を受けやすいため、健康診断直前に暴飲暴食をすると数値が跳ね上がります。心当たりのある方もいるのではないでしょうか？
そこで、中性脂肪が高くなりがちな生活習慣を7つ挙げてみました。チェックしてみて、当てはまるものがあれば少しずつ見直してみましょう。
中性脂肪が高くなりやすい生活習慣 7つ
- お酒が好き（特にビールや日本酒は中性脂肪を増やしやすい）
- 脂っこい食事が多い（揚げ物やこってりした料理が多い）
- 運動不足（座りっぱなしが多く、歩く時間が少ない）
- 睡眠不足（寝不足は代謝を低下させ、中性脂肪の燃焼を妨げる）
- 甘いものが好き（スイーツやジュースは中性脂肪のもと）
- 果物をよく食べる（フルーツも食べすぎると糖質の摂りすぎに）
- つい食べ過ぎてしまう（食事の量をコントロールできていない）
今日からできる！中性脂肪を下げる食事の工夫
中性脂肪の値は、食事の見直しで比較的短期間で改善しやすいと言われています。放置すると悪玉コレステロールや血圧、血糖値にも影響し、腎機能の低下につながることも。気づいた今が、改善のチャンスです！
そこで、すぐに取り入れやすい 2つの食事のポイント をご紹介します。
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1日3食、栄養バランスのとれた食事を意識する
主食（ごはん・パン・麺）、主菜（肉・魚・卵・豆腐など）、副菜（野菜・海藻・きのこ類）をそろえることで、栄養の偏りを防ぎます。特に タンパク質をしっかり摂る と、満足感が得られやすくなり間食を減らせます。 -
野菜を意識して多めに摂る
野菜に含まれる食物繊維は、脂肪の吸収を抑えたり、満腹感を持続させたりする働きがあります。
→ おすすめの取り入れ方
✅ 食事の最初にサラダや温野菜を食べる
✅ みそ汁やスープに野菜をたっぷり入れる
✅ おやつに野菜スティックを食べる
特別なことをする必要はありません！
普段の食事を少し意識するだけで、健康は大きく変わります。無理なく続けられる方法を取り入れて、健康的な生活を目指しましょう！